Ciało i dusza: 6 sposobów dbania o całe siebie

dzielenie się dzieleniem się!

Udział

Ćwierkać

Udział

Life & Charm Weekly: Health

Ciało i dusza: 6 sposobów na opiekę nad całym sobą

Autor: Lambeth Hochwald for Life & Charm Weekly

Jeśli uważasz zdrowie jako po prostu zamianę jabłek na pliki cookie lub zdobycie grypy, widzisz tylko część obrazu. Całkowite dobre samopoczucie implikuje zachowanie równowagi ciała, umysłu i ducha – co nie zawsze jest łatwe do zrobienia, jeśli jesteś osobą, która stawia się w kolejce dla TLC. „Jako kobiety mamy tendencję do przeżuwania znacznie więcej, niż możemy żuć”, mówi Elizabeth Trattner, ekspert ds. Zdrowia w Miami na Florydzie. „Nikt nie napisał podręcznika o tym, jak bardzo powinny żonglować kobietami”. Przejmij kontrolę nad swoim dobrobytem i dbaj o siebie dzięki tym wskazówkom wellness.

Dbaj o swój umysł

Skoncentruj się na pozytywach: następnym razem, gdy poczujesz się samowystarczalny na liście rzeczy do zrobienia lub stresującą sytuację, staraj się zobaczyć rzeczy w pozytywnym świetle. Choć może to być trudne, daj sobie „to też zdarzy” PEP, a następnie pomyśl o czymś zabawnym. „Koncentrując się na przyjemnych doświadczeniach, zwykle mamy lepszy wynik”, mówi Kim Chronister, ekspert ds. Wellness i psycholog w Los Angeles. „Sportowcy olimpijscy zajmują dziesięć minut, aby zaangażować się w pozytywne myślenie, więc też powinniśmy”.

Spraw, aby działał przez: pozwalając sobie na uznanie swoich negatywnych myśli. Następnie pozwól im po prostu odpłynąć i zastąpić ich szczęśliwszymi wiadomościami.

Weźmy ucieczkę-w głowie: jeśli trudno ci złamać zestresowany nastrój, spróbuj tego. Niech twoje myśli pozostaną na nadchodzącym wypadku, a następnie naszkicuj, co zamierzasz zrobić – bez opuszczania biurka. „To sprawia, że ​​pomoże ci odłożyć obecne zmartwienia i zastąpić je czymś zabawnym na horyzoncie”, mówi Chronister.

Spraw, aby działał przez: dodawanie muzyki do miksu. Jeśli marzysz o weekendzie przy brzegu, włóż wkładki douszne i dostrój się do swoich letnich ulubionych.

Dbaj o swoją duchową stronę

Wyjdź w naturze: aby najlepiej poczuć się duchowo wypełnionym, wyjdź na zewnątrz przynajmniej raz dziennie, aby zobaczyć urok w świecie przyrody. „Zdarza się, że odłączyłeś się od rzeczy wokół ciebie” – mówi Trattner. „Niezależnie od tego, czy chodzi o las, ocean, jezioro, a nawet kwiaciarnia, będąc w naturze, poczujesz potężne skutki harmonizacji z naturą”.

Spraw, aby działał: pozostawienie urządzeń elektronicznych przy biurku – lub przynajmniej wyłączonym – w czasie na zewnątrz. Naprawdę nie możesz zanurzyć się w naturze, jeśli rozpraszasz ekran.

Dowiedz się, jak medytować: bez względu na to, jaka religia lub system przekonań, codzienna medytacja może pomóc w połączeniu się ze swoim duchowym ja. Może to również pomóc w znalezieniu głębszego celu i sugerowania w twoim życiu.

Spraw, aby działał przez: Wybór ustalonej godziny i miejsca na codzienną medytację. Według New York Meditation Center jest to łatwiejsze do utrzymania nawyku. Planuj spędzić co najmniej pięć minut siedząc cicho, skupiając się na oddychaniu.

Opieka nad swoim ciałem

Dowiedz się, jak oddychać – lepiej: okazuje się, że jedna z naszych wielu podstawowych funkcji – oddychanie – jest czymś, co wielu z nas robi nieprawidłowo. Podczas gdy wielu z nas bierze oddech górnej części ciała, powinniśmy starać się wziąć oddech brzucha, które pozwalają maksymalny przepływ tlenu. „Kiedy bierzesz oddech, powinieneś czuć się wyższy”, mówi Belisa Vranich, psycholog medyczny i autorka Breathe. „Ale wielu z nas oddycha z naszych górnych ciał w pobliżu naszych ramion”. Oddychanie brzucha może również pomóc przywrócić energię, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić sen, a nawet naładować układ odpornościowy. Zrób to działa: położenie jednej ręki na brzuchu, tuż pod przyciskiem brzucha. Podczas oddychania relaksuj brzuch, aby się rozszerzył, gdy wdychasz i kurczy się podczas wydechu. Twoja ręka powinna wzrosnąć i spadnie około cala, jak ty.

Znajdź trampolinę (lub linę skokową lub Hula Hoop…): Ćwiczenie nie muszą być nudne ani wyczerpujące. Jeśli uwielbiałeś podskakiwać na trampolinie lub pominąć linę, kiedy dorastałeś, wybierz się na nią teraz! Cel: znalezienie schematu ćwiczeń, który jest zabawny i sprawia, że ​​czujesz się zaangażowany. „Wiemy, że ćwiczenia są tak samo skuteczne, jak leki przeciwdepresyjne w poprawie nastroju i posiadania pozytywnej metody życia”, mówi Chronister. Więc weź buty do chodzenia lub Hula Hoop i zobowiązaj się do przeprowadzenia ciała przez co najmniej 20 minut dziennie.

Powiązany sklep dla lepszego snu: 5 cech, których można szukać w materacu

Spraw, aby działało przez: ćwiczeniawcześnie rano. Będziesz energetyzowany przez cały dzień i zaczniesz o wiele łatwiej w nocy. Studia pokazują również, że o wiele bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się porannego treningu niż wieczornego.

Lambeth Hochwald jest redaktorem i pisarzem z Nowego Jorku. Jej prace pojawiły się w takich publikacjach i miejscach, jak Woman’s Day, Ladies ‘Home Journal, Organic Medspa i Entrepreneur.com. Jest także adiunktem dziennikarstwa na New York University. var time_on_page = 0; Window.onload = function (e) {d = new Date (); time_on_page = D.GetTime (); } okno current_time = D.GetTime (); time_on_page = time_on_page? (Current_time – Time_on_page): 0; if (time_on_page) {sekund = parseint (time_on_page / 1000); sekundy = 5*(math.ceil (mathm.abs (sekundy/5))); sekundy = Math.max (sekundy, 1); qry_str = ‘? cat =’+’czas na stronie’+’& wartość =’+sekundy+’& akcja =’+sekundy+’_sec & title = body+i+soul%3a+6+Way+do+przejmuj+opieka+opieka+ +OF+Your+Whole+Self & Type = Feature & Identyfikator = Body-Soul-6-Way-Care-Whole-Self & Channel = Health & Partner = HealthYMamAmAgazineFtp ‘; skrypt = nowy obraz (1,1); scenariusz }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone

Jeśli podobał Ci się ten krótki artykuł, możesz rozkoszować się tymi historiami.

Ładowanie…

var marketgiddate = new Date (); Document.Write (”);

http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en&section=

var addthis_config = {„data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

Link do tego postu: body i dusza: 6 sposobów, aby dbać o całe siebie

0/5

(0 recenzji)

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Udział

Ćwierkać

Udział